Hej ljudi, prijeđimo na stvar: ako ste u posljednje vrijeme skrolali kroz wellness TikTok ili duboko u zečjoj rupi, vjerojatno ste se pitali sljedeće – možete li uzimati dijetetske keto kapsule, a da se zapravo ne pridržavate stroge keto dijete? Kao tim koji stoji iza istih kapsula (mi smo ti koji ih čine dostupnima ljudima koji ne vole masne bombe za pripremu obroka), ovo pitanje dobivamo cijelo vrijeme. Razdvojimo to sa stvarnom znanošću, bez buke o bro-znanosti ili utjecaju.
Prvo, brzi keto 101 za svakoga tko je živio ispod kamena: standardna ketogena dijeta ima super visok udio masti (primjerice 70-80% dnevnih kalorija), umjerenu količinu proteina i gotovo nula ugljikohidrata. Cijela poanta? Vaše tijelo ostaje bez svog glavnog izvora energije (glukoza iz ugljikohidrata) i prebacuje se na sagorijevanje masti kao gorivo, stvarajući ketone—male molekule koje hrane vaš mozak i tijelo. Za ljude koji to mogu postići (obično bez ugljikohidrata 2-3 dana), keto kapsule bi trebale povećati razinu ketona tako da brže dođete do stanja ketoze, zar ne? Ali što ako niste voljni odbaciti jutarnji tost, tjednu večer s tjesteninom ili onu bananu nakon treninga? Mogu li tablete učiniti svoje bez dijete?
Počnimo s tim kako te dijetetske keto kapsule djeluju. Većina dobrih (da, uključujući i naše) ima egzogene ketone—što znači ketone proizvedene izvan tijela, obično soli beta-hidroksibutirata (BHB). Kada ih uzmete, razina ketona u krvi privremeno raste, čak i ako još uvijek jedete ugljikohidrate. To je činjenica iz studije iz 2019. u Journal of the International Society of Sports Nutrition, koja je otkrila da egzogeni ketoni podižu koncentraciju β-hidroksibutirata unutar 30-60 minuta, bez obzira na unos ugljikohidrata hranom. Tehnički gledano, imat ćete ketone u svom sustavu bez dijete. Ali ovdje je kvaka: ti privremeni skokovi ketona nisu jednaki biti u prehrambenoj ketozi. Nutritivna ketoza je kada je vaše tijeloendogenostvaranje ketona iz razgradnje masti—nešto što se događa samo ako ograničavate ugljikohidrate dovoljno da iscrpe glukozu. Ako još uvijek žvaćete ugljikohidrate, vaše tijelo jednostavno ne treba stvarati vlastite ketone, tako da su oni egzogeni samo kratkoročno povećanje energije, a ne potpuni pomak u metabolizmu.
Sada, razgovarajmo o tome što to znači za vas ako preskočite keto dijetu. Ako uzimate kapsule samo da biste dobili onu "čistu energiju" o kojoj ljudi hvale, mogli biste se osjećati malo manje nervozno nego što biste bili od kave (obično nema pada jer su to ketoni, a ne kofein) — ali ne očekujte gubitak težine ili ostale dugoročne prednosti ketoa kao što su bolji fokus ili smanjena žudnja. Pregled u Nutrients iz 2021. otkrio je da ljudi koji nisu na keto dijeti, a uzimaju egzogene ketone, vide samo manja, kratkoročna poboljšanja u izvedbi vježbanja, a ne trajne metaboličke promjene. Konkretno za mršavljenje: ako jedete više kalorija nego što trošite, dodavanjem keto kapsula nećete magično izgubiti na težini, jer je glavni pokretač mršavljenja kalorijski deficit, a ne ketoni. Vidjeli smo da nam se puno ljudi javilo u DM-u govoreći da su pokušali uzeti tablete bez promjene prehrane i nisu osjetili ništa - pokazalo se da je to upravo razlog zašto.
Ali čekajte, zar keto kapsule ne sadrže samo BHB? Neke formule dodaju druge sastojke za podršku vašem tijelu, zar ne? Naša dijetetska keto kapsula sadrži sićušnu mješavinu MCT ulja (trigliceridi srednjeg lanca, koji su masti koje se lako pretvaraju u ketone) i nešto B12 za pomoć u energiji. Ako niste na ketonu, MCT-ovi i dalje mogu biti dobar dodatak—oni brzo daju energiju, pa ako ste netko tko postaje trom poslijepodne, to bi moglo pomoći. Ali opet, to nije isto što i keto. Ako ste znatiželjni, mogli biste provjeriti i neke od naših drugih veganskih dodataka prehrani koji djeluju za ne-keto stil života, poput Ecdysterone kapsule za oporavak mišića (izvrsno ako dižete, nisu potrebna ograničenja u prehrani) ili dijetetske biotinske kapsule za zdravlje kose i noktiju, to su dobri odabiri za svakoga, bili keto ili ne. Također imamo Dietary Sea Moss Capsule za podršku imunitetu i Maca Capsule za energiju i ravnotežu hormona—sve stvoreno za ljude koji ne žele temeljito mijenjati svoju prehranu.
Obratimo se sada slonu u sobi: postoje li rizici uzimanja keto kapsula bez dijete? Za većinu zdravih odraslih osoba povremena uporaba je u redu, ali ako ih uzimate svaki dan, potrebno je malo istraživanje. Studija iz 2020. u časopisu Frontiers in Nutrition otkrila je da visoke doze egzogenih ketona (više od preporučene količine na bočici) mogu uzrokovati blage nuspojave poput mučnine, glavobolje ili probavnih problema—posebno ako niste navikli probavljati spojeve s više masti ili ketona. Također, ako imate problema sa šećerom u krvi, poput dijabetesa tipa 1, svakako biste to prvo trebali provjeriti kod liječnika - čak i privremeni skokovi ketona mogu utjecati na razinu glukoze. Za zdrave ljude, međutim, to nije opasno, samo nije tako učinkovito kao njihovo uparivanje s keto dijetom.
Evo o čemu se radi: napravili smo našu dijetalnu keto kapsulu za dvije vrste ljudi. Jedan je keto početnik koji se bori da dođe do ketoze (možda jedu previše ugljikohidrata ili je njihovom metabolizmu potrebno više vremena da se prebaci). Druga je osoba kojoj se sviđa ideja o ketonima za povećanje, ali ne može (ili ne želi) držati strogu dijetu—možda su zaposleni roditelji ili imaju zdravstveno stanje koje otežava prehranu bogatu mastima. Ako ste to vi, ne brinite - možete uzeti tablete, ali postavite realna očekivanja. Nije zamjena za keto dijetu, ali može biti koristan dodatak za energiju ili kratkoročnu izvedbu.
Mnogi nas ljudi pitaju: "Zašto jednostavno ne napravite keto pilulu koja djeluje bez dijete?" Istina je da znanost to jednostavno ne potvrđuje. Ketoza je metaboličko stanje koje vaše tijelo mora pokrenuti dijetom - ne možete u potpunosti ući u njega. Najbolje što možete učiniti je koristiti egzogene ketone da ga ubrzate ili ih koristiti kao poticaj kada niste u ketozi. Ako ste još uvijek neodlučni, možda započnite s malom bočicom naše dijetetske keto kapsule da provjerite kako se osjećate i uparite je s cjelovitom hranom koju već jedete—nema potrebe da odustanete od obroka koji idete na red. Ako smatrate da vam se sviđa dodatna energija, super; ako ne, uvijek možete provjeriti naše druge veganske dodatke kao što je kapsula Ecdysterone, koja je super popularna kod ljudi u teretani, ili kapsula s prehrambenim biotinom za one male, dnevne pobjede.
Na kraju dana, suplementi su upravo to—dodaci, a ne zamjene. Možete uzimati naše keto kapsule bez pridržavanja keto dijete, ali ne očekujte da će podizati teške poslove kao dijeta. Ako ozbiljno namjeravate isprobati keto, uparite tablete s obrocima s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti i dobit ćete puno bolje rezultate. Ako ste samo za malim povećanjem energije, i ovo vam može pomoći—nije potrebna revizija prehrane.
Ako ste spremni sami isprobati ili imate još pitanja, tu smo da popričamo. Slobodno se obratite našem timu za nabavu i saznajte više o našoj cjelokupnoj liniji veganskih dodataka prehrani.
Reference:
- Paoli, A. i sur. (2019). Dodaci egzogenim ketonima: Pregled njihovih učinaka na ljudsku izvedbu i zdravlje. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, 16(1), 44.
- Volek, JS, et al. (2021). Učinci egzogenih ketonskih tijela na metaboličko zdravlje i tjelesni sastav kod ljudi. Hranjive tvari, 13(10), 3512.
- West, DW, et al. (2020). Sigurnost i podnošljivost dodataka egzogenih ketona u zdravih odraslih osoba: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Frontiers in Nutrition, 7, 589764.
